yoga et méditation



Méditation


La méditation est une partie importante du yoga. Elle mérite sa propre section, car elle occupe une place importante dans votre pratique du yoga. Alors que le yoga se concentre souvent un peu plus sur l'aspect physique avec un accent secondaire sur la santé mentale, la méditation concerne plutôt la santé mentale avec un accent secondaire sur la santé physique. Même quelques minutes de méditation chaque jour peuvent vous aider à réduire considérablement votre niveau de stress.


Et la réduction de votre niveau de stress a l'effet positif supplémentaire de réduire la pression sanguine, de stabiliser le rythme cardiaque et respiratoire, et de renforcer votre système immunitaire. La méditation utilise les étapes standard de l'esprit pour provoquer certains effets à certains moments. Examinons ces différents états.


Première étape : l'état d'esprit normal


Lorsque votre esprit est dans cet état, vous êtes éveillé et stimulé. Vous réagissez normalement et vous pensez. Pendant cette phase, votre esprit peut sauter et vagabonder beaucoup. Il se peut que vous effectuiez une tâche et que vous remarquiez quelque chose qui vous rappelle quelque chose d'autre et vous envoie sur une tangente. Pendant cette phase, l'esprit est très actif, mais aussi très distractible.


Cela peut vous causer beaucoup de problèmes si vous conduisez ou travaillez ou si vous faites quelque chose d'autre qui demande beaucoup de concentration. C'est l'état d'esprit dans lequel le stress a tendance à s'accumuler fortement. Si votre stress devient incontrôlable, vous pouvez avoir beaucoup de mal à vous concentrer et vous pouvez commencer à prendre du retard sur votre travail ou vos tâches quotidiennes.


Deuxième étape : l'état d'esprit de concentration


Au cours de cette phrase, vous entrerez dans le premier état qui vous porte vers l'état de méditation. La concentration n'est pas l'état de méditation en soi, mais elle en est plus proche que l'état d'éveil standard. La concentration peut en fait être extrêmement difficile à maîtriser.


Vous devez apprendre à vous concentrer sur une seule chose à l'exclusion de tout le reste. L'esprit peut facilement vous ramener à un état normal jusqu'à ce que vous appreniez à le contrôler. Il vous faudra peut-être des jours, des semaines, des mois, voire des années pour le perfectionner.


Si votre esprit est extrêmement actif et que vous êtes facilement distrait, cela peut être difficile pour vous, mais vous pouvez le faire. Voyons un exemple de la façon dont les distractions fonctionnent. Vous n'avez pas besoin d'être distrait par un événement qui se passe en direct autour de vous. Votre propre esprit peut en fait vous distraire.


Disons que vous êtes assis au travail et que vous vous concentrez sur un document complexe. Vous voyez le nom d'un client sur un morceau de papier, et son nom est le même que celui de votre sœur. Cela vous rappelle que vous deviez l'appeler pour un concert auquel vous êtes tous les deux censés assister le week-end prochain.


Ensuite, vous commencez à penser au plaisir que vous aurez à ce concert et à ce que vous allez porter. Est-ce que quelque chose comme ça vous est arrivé ? Quelque chose de semblable est arrivé à la plupart d'entre nous, sinon à tous. Notre esprit a le pouvoir d'injecter des pensées presque spontanément lorsque nous rencontrons quelque chose qui le déclenche.


Parfois, il n'est même pas nécessaire qu'il y ait un déclencheur. Lorsque vous vous exercez à la concentration, votre objectif est de le reconnaître et de reprendre immédiatement votre concentration. Lorsque vous maîtrisez la concentration, vous serez surpris de constater que votre esprit fonctionne mieux et que vous pouvez vous détendre davantage !


Troisième étape : L'état d'esprit complet de méditation


Dans la troisième étape du processus, votre esprit se sera enfin libéré de toute distraction interne ou externe des stimuli. Aucune distraction ne pourra vous affecter durant cette étape, à moins qu'elle ne soit très sérieuse ou intentionnelle.


De nombreuses personnes affirment avoir découvert des choses sur elles-mêmes ou avoir appris des choses qu'elles croient n'avoir jamais apprises si elles n'étaient pas entrées en méditation. La méditation vous permet de garder vos pensées centrées sur une chose. Vous serez capable de vous concentrer sur une pensée particulière et de l'intégrer en vous.


Il vous faudra un peu de temps et de pratique pour apprendre à contrôler les étapes de votre esprit, mais vous serez récompensé par une meilleure concentration, une meilleure résolution des problèmes et un excellent moyen de réduire le stress.


Quatrième étape : L'état d'esprit de contemplation


Le dernier niveau de méditation est le niveau de contemplation. C'est un niveau très difficile à comprendre sans en faire l'expérience par vous-même. Au cours de cette phase, vous entrerez dans un nouveau type de conscience. Vous n'êtes probablement jamais entré dans cette phase auparavant, il peut donc être assez surprenant la première fois.


Au lieu de vous concentrer sur vos propres problèmes comme le font la plupart des gens, vous vous connecterez au monde lui-même. Votre propre corps et votre propre esprit seront complètement secondaires par rapport à vous, et vous réaliserez enfin à quel point nous sommes tous petits, et à quel point l'univers est très vaste. Il ne sera pas facile d'arriver à cette phase. Vous ne l'atteindrez peut-être pas avant d'avoir pratiqué la méditation à plusieurs reprises. Vous êtes né avec la capacité de le faire, mais vous devez la pratiquer réellement pour y parvenir.


Le but de la méditation


La méditation présente de nombreux avantages. Le plus important pour beaucoup de gens est d'atteindre l'illumination dans la phase de contemplation, mais cela peut ne pas être important pour tout le monde. Certaines personnes ne veulent utiliser la méditation que pour devenir plus spirituelles, ou pour contrôler le stress ou les crises de panique, ou pour traiter des douleurs ou des maladies physiques.


Vous n'êtes pas obligé de méditer dans un but d'illumination ou de spiritualité si cela ne vous intéresse pas. En fait, il y a beaucoup de gens qui ne croient même pas à une quelconque spiritualité, mais qui utilisent quand même la méditation comme un moyen de se détendre et de guérir leur esprit et leur corps.


Certains cadres utilisent la méditation comme un moyen d'apaiser leur esprit comme le fait le sommeil. Dans leur vie active, ils peuvent ne pas dormir autant qu'ils en ont vraiment besoin. Ils peuvent donc utiliser 5 à 10 minutes de méditation pour se rafraîchir l'esprit lorsqu'ils se sentent stressés, fatigués, distraits ou ont du mal à se concentrer.


Les parents utilisent souvent la méditation comme un moyen de calmer le stress de la vie quotidienne afin de ne pas se mettre en colère contre leurs enfants. C'est un excellent moyen de rester calme. C’est un très bon outil de gestion de la colère. Si vous avez des problèmes de colère, vous pouvez utiliser la méditation comme un moyen de contrôler la situation.


Examinons quelques-uns des principaux avantages de la méditation :


  • La méditation vous aide à vous concentrer plus clairement. et vous ferez plus en moins de temps.

  • La méditation vous aidera à réduire votre niveau de stress.

  • La méditation vous aidera à apprendre à être plus sympathique envers les autres et plus compréhensif.

  • La médiation vous aidera à devenir une personne plus gentille et plus compatissante.

  • La méditation vous aide à communiquer avec les autres de manière plus efficace.

  • La méditation peut améliorer la pression sanguine, le rythme cardiaque et la respiration, et même aider à gérer les maladies cardiaques. La méditation peut aider à renforcer votre système immunitaire en réduisant votre niveau de stress.

  • La méditation peut aider à stimuler votre mémoire et votre concentration en augmentant le niveau d'oxygène.

  • La méditation peut aider votre esprit à atteindre le genre de clarté que vous n'auriez jamais pensé pouvoir ressentir.


Ce ne sont là que quelques-uns des différents avantages que vous pouvez obtenir grâce à la méditation. Il y a tellement d'autres bienfaits qui sont ressentis par différentes personnes qu'il serait très difficile de les énumérer tous ici !


Types de méditation


Il y a beaucoup de types de méditations. Vous découvrirez qu'il existe des méthodes de méditation anciennes qui sont pratiquées depuis des milliers d'années, et qu'il existe également des méthodes modernes plus simples qui peuvent être utilisées. Les anciens types de méditation sont généralement utilisés pour atteindre l'illumination et chacun un haut niveau de spiritualité.


Si vous envisagez de prendre le chemin de la véritable illumination, vous voudrez probablement apprendre l'une de ces anciennes méthodes.

-Si vous voulez simplement utiliser la méditation pour améliorer votre santé physiologique et/ou psychologique, vous pouvez apprendre certaines des méthodes modernes les plus simples.


Méditation concentrative


La méditation concentrative se focalise sur le contrôle de la respiration. Dans cette méthode, vous vous concentrez sur votre respiration tout en vous concentrant sur un élément, une image ou un son spécifique. Dans ce type de méditation, vous pouvez utiliser des mantras ou des chants. C'est le type de méditation que vous avez peut-être déjà vu à la télévision ou dans des films où les gens chantent "O-mmmm".


En vous concentrant sur votre respiration, vous accomplissez deux choses importantes. Premièrement, vous apprenez à contrôler votre respiration. Vous pouvez apprendre à ajuster votre rythme respiratoire à la volée, ce qui peut vraiment vous aider si vous êtes sujet à des crises de panique.


Deuxièmement, vous apprenez à vous concentrer fortement. En vous concentrant sur le contrôle de votre respiration, votre esprit est forcé de se concentrer sur cette seule chose, rythmée, qu'est votre respiration. En se concentrant fortement sur elle, votre esprit se détendra de plus en plus pour atteindre un état méditatif.


-Pour pratiquer ce type de méditation, vous serez assis dans un endroit très calme et confortable et vous fermerez les yeux. Concentrez-vous attentivement sur le mouvement de l'air qui entre et sort de vos poumons. Ne pensez à rien d'autre qu'à votre respiration. Vous pouvez fixer une bougie ou fredonner ou chanter pendant que vous faites cela, surtout si vous avez des difficultés à vous concentrer.


Parfois, le son monotone ou le léger scintillement de la bougie peut vraiment vous aider à vous concentrer aussi complètement que nécessaire. Vous remarquerez bientôt que votre respiration va ralentir et devenir beaucoup plus régulière qu'auparavant. Votre esprit commencera à s'apaiser, et vous commencerez à remarquer un sentiment de calme et de sérénité. C'est l'une des meilleures méthodes pour contrôler le stress, calmer la colère et aider à se concentrer chez les personnes qui ont des problèmes de mémoire ou de concentration.


Méditation de la pleine conscience


La méditation de la pleine conscience est très différente de la concentration. Vous ne vous concentrez pas sur une seule image ou un seul son, mais sur une image plus large. Celle-ci est un peu plus difficile à réaliser, car il est un peu plus difficile de se mettre dans un état méditatif tout en se concentrant sur tant de choses à la fois. Ce sera facile une fois que vous l'aurez pratiquée pendant un certain temps, mais au début, cela peut être assez difficile.


- En vous asseyant dans un endroit calme, vous remarquerez les choses sereines et belles qui vous entourent. Essayez d'en faire un endroit où vous êtes le plus heureux. N'essayez pas de faire cela dans un endroit où beaucoup de gens éprouvent des émotions négatives. Vous devez être assis aussi droit que possible afin que l'énergie puisse circuler à travers vous autant que possible. Gardez le dos droit et ne tournez pas vos hanches. Gardez la tête haute, mais assurez-vous que votre cou ou votre dos ne sont pas trop rigides au point de vous mettre mal à l'aise.


Regardez vers le bas, mais ne fermez pas les yeux. Ne fixez pas un objet en particulier, mais laissez tout se brouiller. Votre respiration doit être naturelle et détendue, et vous devez vous efforcer de respirer aussi naturellement que possible. Laissez simplement le souffle s'écouler vers l'extérieur, en vous relaxant comme il le fait. Si votre esprit commence à s'égarer vers des pensées négatives, pensez simplement dans votre tête que vous êtes en train de méditer en ce moment et vous ne permettrez pas à ces pensées négatives d'interrompre votre tranquillité.


Aussi longtemps que vous vous sentirez à l'aise, restez simplement assis et absorbez votre environnement. Écoutez les sons agréables que vous entendez autour de vous, mais essayez de bloquer tout ce qui pourrait vous déranger. Si vous avez besoin d'aide pour bloquer les sons, vous pouvez faire jouer des CD sur la nature comme les chutes d'eau, les orages ou les plages.


Que se passe-t-il lorsque vous méditez ?


Pendant la méditation, vous ressentirez probablement tout ou partie de ce qui suit :


  • Respiration régulée. Votre respiration deviendra plus régulière et plus rafraîchissante.

  • Votre rythme cardiaque et votre pouls diminuent.

  • Vos ondes cérébrales changent lorsque vous entrez dans un état d'esprit détendu.

  • La production de l'hormone du stress, le cortisol, diminuera, ce qui peut vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre.

  • Votre taux métabolique diminuera d'environ 20 %, ce qui peut prolonger votre vie.

  • Votre esprit et votre corps entreront dans un état de repos qui peut même être plus important et plus reposant que le sommeil.

  • Vous pourriez devenir plus créatif que jamais.

  • Votre tension artérielle peut baisser un peu, surtout si vous souffrez normalement d'hypertension.

  • Vos muscles vont se détendre et relâcher leur tension.

  • L'oxygène atteindra vos muscles et votre cerveau plus efficacement.

  • Vous serez dans un état semblable à celui du sommeil ou de l'hypnose, mais vous serez pleinement alerte.


Si vous voulez en savoir plus sur la méditation, il existe d'excellents livres sur le sujet. Les DVD peuvent également être très utiles, et il existe un certain nombre de CD conçus pour être utilisés dans la méditation. Les CD de méditation guidée peuvent être particulièrement utiles au début. Ils diffusent des sons spéciaux qui vous évitent de devoir chanter un mantra et vous indiquent également comment entrer pas à pas dans le bon état.


Vous devrez peut-être essayer plusieurs de ces CD avant d'en trouver un qui vous convienne. Même si tous ou la plupart d'entre eux fonctionneront probablement, les gens réagiront de différentes manières à différentes voix, tonalités, sons et méthodes. La méditation doit faire partie de votre pratique du yoga. Elle aidera votre esprit et votre corps de nombreuses façons, et vous ressentirez davantage les effets bénéfiques du yoga que vous ne le feriez sans la méditation.



© 2020 par Bidiga A. Bassiti