gestion de stress: réaction de combat ou de fuite ?


gestion de stress: réaction de combat ou de fuite ?

L'objectif n'est pas d'éliminer complètement le stress ou l'anxiété. C'est une chose que nous devons préciser dès le départ. Croyez-le ou non, le stress et l'anxiété sont en fait des émotions utiles. Toutes deux mettent le corps dans un état physiologique d'éveil, d'attention et de conscience accrues et peuvent même accroître la force et la puissance physiques.


Lorsque vous êtes stressé, vous êtes essentiellement "amplifié", ce qui vous permet d'accomplir plus facilement les tâches physiques ou de réagir sur place. Les psychologues ont également montré que le stress peut être une force de motivation positive dans les bonnes circonstances. Le stress est ce qui nous oblige à étudier pour les examens et ce qui nous motive à économiser de l'argent en guise de fonds de prévoyance. Plus précisément, ce type de stress est connu sous le nom de "eustress" et est un phénomène très utile.


Le problème est que beaucoup d'entre nous n'ont aucun contrôle sur le moment où nous devenons stressés ou anxieux. Cela nous amène à ressentir ces émotions dans des situations inadaptées.


Être poursuivi par un lion ? Alors oui, la réaction de combat ou de fuite telle qu'elle est connue est exactement ce dont vous avez besoin.


Vous êtes sur le point de faire un grand discours devant un large public ? Alors la même réaction vous donnera l'air nerveux et peu confiant.


De même, il est important que la réponse au stress soit adaptée à la situation dans laquelle nous nous trouvons. Il est normal d'être un peu stressé dans une foule - mais avoir une réaction si forte que l'on finit par avoir une crise de panique et s'évanouir est un problème. Notre objectif ici n'est donc pas de supprimer totalement le stress, mais simplement d'apprendre à le contrôler, à l'affiner et à l'utiliser à notre avantage.


C'est l'objectif de cette section. Il vous apprendra à prendre le contrôle de votre physiologie et de votre psychologie afin que vous puissiez éprouver la bonne émotion quand vous en avez besoin. Vous pouvez supprimer votre réaction de combat ou de fuite lors d'une présentation afin de paraître calme et vous pouvez la réactiver pendant la compétition afin de devenir un athlète inarrêtable.


Vous pouvez penser que vous n'avez pas actuellement de problème particulier de stress et cela pourrait bien être vrai. Mais même si vous ne ressentez aucune anxiété paralysante, cela ne signifie pas que vous ne pourriez pas bénéficier d'un plus grand calme, d'une plus grande concentration et d'un meilleur contrôle de vos pensées et de vos sentiments. Chacun d'entre nous éprouve une certaine anxiété inappropriée, la question est simplement de savoir où vous vous situez dans ce spectre.


Dans cette section, vous apprendrez :


- Comment arrêter les crises de panique

- Comment supprimer la réaction de combat ou de fuite

- plus de tremblements !

- Comment accéder à un "état de flux" pour une performance ultime

- Comment influencer votre psychologie avec :


  • Nourriture

  • Exercice

  • Mouvements

  • Huiles essentielles

  • Nootropiques

  • Médicaments


- Comment utiliser la méditation

- Comment utiliser la thérapie cognitivo-comportementale

- Comment rester calme dans n'importe quelle situation et l'aborder de manière optimale pour les meilleurs résultats ! Sans plus attendre, sautons le pas et mettons-vous en contrôle de ces émotions...


Un coup d'œil sur la réaction de combat ou de fuite


Alors, qu'est-ce que le stress exactement ? Qu'est-ce que l'anxiété ?


Il s'agit d'un état psychologique et physiologique provoqué par la libération de certaines substances chimiques dans votre cerveau et votre corps. Ils se produisent en réponse à des stimuli physiques ou psychologiques et ont une fonction adaptative qui nous aide à survivre plus longtemps. Cela peut se produire si vous tombez d'une certaine hauteur, par exemple, ou si vous identifiez une menace dans votre environnement immédiat.


En réponse à cela, le "réseau de saillance" de votre cerveau dirige votre attention et déclenche la libération des substances chimiques appropriées. Ces substances chimiques sont composées de neurotransmetteurs et d'hormones, notamment :


  • Adrénaline (épinéphrine)

  • Noradrénaline (norépinéphrine)

  • Dopamine

  • Cortisol

  • Glutamate

  • Testostérone

  • Sérotonine


Les neurotransmetteurs tels que la dopamine sont des "signaux" chimiques qui sont libérés lors des transmissions synaptiques. Ils sont stockés dans des "vésicules" à l'extrémité de chaque neurone et libérés pendant la communication pour indiquer aux cellules du cerveau comment se comporter (en modulant l'attention, la mémoire et la conscience). Les hormones, quant à elles, sont principalement libérées dans le sang et ont des effets plus étendus et plus durables sur le corps et le cerveau.


Certaines hormones peuvent également agir comme des neurotransmetteurs, affectant ainsi notre humeur, notre attention et notre mémoire. Vous n'avez pas vraiment besoin de savoir tout cela. Vous devez plutôt connaître les effets. Plus précisément, les causes de la réaction de combat ou de fuite :


  • Un rythme cardiaque accéléré

  • Une attention et une concentration accrues qui agissent comme un "tunnel visuel"

  • Une dilatation des vaisseaux sanguins

  • Un épaississement du sang

  • Une tension dans les muscles

  • Une respiration accélérée et plus profonde

  • Une dilatation de la pupille

  • Une amélioration de la mémoire

  • Une réduction des fonctions digestives et immunitaires

  • Une réduction de la douleur

  • Une sensibilité accrue des sens

  • Une augmentation de l'énergie

  • Un recrutement accru de fibres musculaires


Cette réponse a évolué pour nous aider à améliorer nos chances de survie dans des situations de vie ou de mort. Imaginez que vous vous promenez dans la nature lorsque vous rencontrez un lion. Cela attirerait immédiatement votre attention et provoquerait la libération en cascade de substances chimiques qui entraînent la réaction de fuite des chasseurs. Le rôle principal est ici de soustraire le sang à des fonctions secondaires et moins importantes (digestion et immunité) et de le diriger vers les muscles et le cerveau qui peuvent être utilisés pour combattre ou courir.


Les pupilles se dilatent afin d'améliorer votre vision périphérique et votre conscience, votre attention se rétrécit pour vous permettre de rester concentré sur la menace immédiate, votre rythme cardiaque augmente et les vaisseaux sanguins s'élargissent afin que davantage de sang puisse circuler dans votre corps et que votre sang s'épaississe pour améliorer la coagulation en cas de blessure.


La douleur est réduite afin que nous puissions continuer à courir et à nous battre même si nous sommes blessés. Nos muscles deviennent plus puissants, prêts à donner des coups de poing et de pied ou à sprinter. Notre mémoire s'améliore afin que nous puissions tirer les leçons de l'expérience et éviter le danger à l'avenir.


Toutes ces choses ensemble nous aident donc à échapper à notre proie et à vivre pour combattre un autre jour. Et une fois que nous sommes en sécurité, notre corps passe à l'état de "repos et de digestion", ce qui lui permet de récupérer, de digérer et de guérir. C'est pourquoi nous avons une réaction de combat ou de fuite et c'est ainsi qu'elle s'inscrit à l'origine dans une psychologie saine.


respiration guide des premiers pas vers la gestion du stress

Le problème de la réaction de combat ou de fuite


Le problème de cette réaction est qu'elle est toujours la même que celle que nous avions dans la nature. Nos vies ont énormément changé en peu de temps et, malheureusement, nos corps n'ont pas eu la chance de nous rattraper. Parfois, une réaction de combat ou de fuite est encore exactement ce dont vous avez besoin. Si vous vous engagez dans une confrontation physique ou si vous êtes coincé sous un débris, toute cette force, cette puissance et ces réflexes accrus vous seront très utiles.


Mais dans d'autres scénarios, nous pouvons interpréter une situation comme dangereuse et réagir de manière inappropriée. Par exemple, lorsque vous faites un discours, avoir autant d'adrénaline va rendre la vie plus difficile. La vision étroite et la concentration que vous donne la réaction de combat ou de fuite vous rendront plus difficile de trouver des phrases créatives et votre sensibilité à votre environnement vous rendra nerveux et agité. En même temps, l'adrénaline provoque d'autres symptômes tels que les tremblements, ce qui signifie que votre public pourra physiquement dire que vous avez peur.


Si vous avez l'air nerveux, on peut supposer que vous n'avez pas confiance en vous ou en ce que vous dites et que ce que vous dites est donc sapé. Il en va de même lors d'un rendez-vous ou d'un entretien. Là encore, cela se résume à l'évolution - si quelqu'un semble nerveux, cela suggère qu'il est notre inférieur et donc cela sape tout ce qu'il dit et nous rend moins susceptibles de le prendre au sérieux. Lorsque nous paniquons, nous sommes moins capables de prendre des décisions intelligentes, nous sommes moins capables de parler avec autorité et nous donnons l'impression aux autres que nous sommes faibles.


Pire encore, si vous avez une phobie ou un trouble de l'anxiété. Les personnes souffrant d'agoraphobie, par exemple, peuvent être entraînées dans une réaction de stress si grave qu'elles commencent à hyperventiler. Cela peut entraîner des évanouissements qui, bien sûr, ne sont pas du tout adaptables et peuvent finalement être paralysants et vous empêcher de mener une vie normale.


En voici une autre : le combat ou la fuite inhibe en fait les érections. Cela signifie que si vous êtes très stressé, vous ne pourrez pas avoir d'érection comme un homme - ce qui est l'une des principales causes d'impuissance. C'est logique : si vous êtes en danger immédiat, pourquoi serait-il utile d'envoyer du sang dans votre pénis ? Enfin, l'autre raison pour laquelle la réaction de combat ou de fuite peut être une mauvaise chose est qu'elle peut devenir chronique.


Cela signifie que vous êtes constamment en lutte ou en fuite, ce qui signifie que vous pensez être constamment en danger. C'est une fois de plus le résultat du fossé entre notre évolution et nos modes de vie modernes. Lorsque nous étions encore en pleine évolution, le stress n'était jamais qu'aigu et était causé par des choses comme les feux de forêt ou les prédateurs.


Mais aujourd'hui, notre stress a tendance à durer beaucoup plus longtemps et à être causé par des choses comme des patrons en colère, des délais, des dettes, un déménagement, Noël, des relations, les impôts, la planification de mariage, une maladie chronique...


Ces stress continuent alors à nous affecter pendant longtemps. Si vous êtes endetté, le fait d'avoir les pupilles dilatées et les muscles tendus ne vous aidera pas à vous en sortir. De plus, le fait que votre sang soit détourné de votre digestion et de votre système immunitaire, ce qui signifie que vous avez plus de chances d'avoir une indigestion et de tomber malade.


De même, un rythme cardiaque constamment élevé peut entraîner des problèmes cardiaques, tandis qu'une adrénaline constante peut éventuellement provoquer une fatigue surrénale. En bref, le stress peut avoir de graves conséquences sur l'organisme et vous faire sentir malade, épuisé et brisé. "Détournez toute l'énergie vers les propulseurs !" "Mais capitaine... et l'unité de maintien des fonctions vitales ?" "J'ai dit TOUTE l'énergie !"